Immer mehr Menschen verbringen ihre Arbeitszeit im Büro oder im Homeoffice. Dabei ist es wichtig, auch während der Arbeit auf die eigene Gesundheit zu achten. Wir haben einige Fitnessübungen zusammengestellt, die sich problemlos in den Arbeitsalltag integrieren lassen und dir dabei helfen, fit zu bleiben.
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Die Bauchmuskulatur ist entscheidend für eine aufrechte Körperhaltung, besonders wenn man viel Zeit im Sitzen verbringt. Setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl, kreuze die Arme vor der Brust und hebe die angewinkelten Beine in Richtung deines Oberkörpers. Führe diese Bewegung 15 bis 20 Mal in 3 Sätzen aus, um deine Bauchmuskeln zu stärken.
Ein effektives Gesäßmuskel-Training kann auch im Büro durchgeführt werden. Stehe auf und drücke deine Gesäßmuskeln fest zusammen. Halte die Spannung mindestens 20 Sekunden lang und wiederhole diese Übung 3 bis 5 Mal am Tag. Sie lässt sich unauffällig in den Alltag integrieren und ist daher ideal für das Büro.
Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um Bewegung in den Büroalltag zu bringen. Stelle dich aufrecht hin, achte auf ausreichend Platz um dich herum und halte deine Füße stabil auf dem Boden. Führe 10 bis 15 Kniebeugen aus, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Ein transportables Mini-Bike kann problemlos unter dem Schreibtisch platziert werden. Tausche deinen Bürostuhl gegen einen Stuhl mit festen Beinen aus, um die optimale Trainingsposition zu gewährleisten. Alternativ kannst du auch einen Bürostuhl mit Bremsfunktion verwenden. Das Radfahren mit dem Mini-Bike kann über mehrere Stunden hinweg erfolgen und einen beachtlichen Kalorienverbrauch erzeugen. Einige Modelle lassen sich sogar als Armtrainer umfunktionieren, um ein effektives Arm- und Schultertraining zu ermöglichen.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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